A téli lelassulás még nem depresszió – Ezért változik meg télen a napi ritmusunk
Beköszöntött a tél, és vele együtt az utóbbi tíz év rekordmennyiségű hava is a nyakunkba szakadt, amihez a szervezetünk hormonháztartása folyamatosan alkalmazkodik. Ilyenkor sokkal fáradékonyabbak, levertebbek vagyunk, és a napi ritmusunk is lelassul. De vajon mi változik meg ilyenkor, mi történik pontosan a testünkben?
A szervezet hormonháztartása folyamatosan alkalmazkodik a téli időjáráshoz. A zord, hosszú, fagyos éjszakák, a rövid nappalok és az alacsony hőmérséklet hatására napi ritmusunk átalakul: alvásminőségünk romlik, lelassulunk, nyugtalanná, fáradtabbá válhatunk, mindez pedig a koncentrációs képesség csökkenéséhez vezethet. Nincs mit tenni, télen a kevesebb napfény és a hormonális változások megváltoztatják a belső óránkat, ami pszichés jóllétünket sem hagyja érintetlenül.
- A rövidebb nappalok és a kevesebb fény befolyásolja a belső óránkat.
- Testünk télen lassabban regenerálódik és több pihenésre van szüksége.
- Egyszerű trükkökkel fenntarthatod energiaszinted a hideg hónapokban is.
Miért változik meg télen a napi ritmusunk? Mi történik télen a testünkben?
1. Rövidebb nappalok, alvászavarok
A melatonin olyan hormon, amelyet az agyban elhelyezkedő kis tobozmirigy képez, különösen sötétség hatására. Télen, amikor a nappalok rövidebbek és odakint korábban sötétedik, a szervezetünk több melatonint termel, és hamarabb jelzi az „esti pihenőidőt”. Ez álmosabbá, fáradtabbá és kevésbé motiválttá tehet bennünket napközben. A biológiai ritmusunk felborulása miatt ezért elengedhetetlen a magas vitamintartalmú ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás.
2. Kevesebb fény, rosszabb mentális egészség
A napfény nemcsak az alvásunkat, hanem a hangulatunkat is befolyásolja. A téli hónapokban ezért sokaknál jelentkezhetnek hangulati ingadozások, sőt, akár szezonális depresszió is (SAD – Seasonal Affective Disorder). Ez a jelenség szorosan összefügg a nappalok rövidülésével, a napfény hiányával, valamint a szervezet hormonális egyensúlyának megváltozásával, különösen a melatoninszint ingadozásával. A szabadban töltött idő sokat segít, hogy újra elemünkben érezhessük magunkat.
3. Jobban kívánjuk a zsíros ételeket
A hideg idő beköszöntével egyenes arányban nő a zsíros és egészségtelen ételek iránt érzett étvágyunk is. A téli hónapokban kevesebbet mozgunk, és több időt töltünk a négy fal között, ami növeli az elhízás kockázatát. Ezért mindenképp az lenne a legideálisabb, ha a hideg hónapokban is odafigyelnénk az egészséges étkezésre, és a már említett rendszeres testedzésre. De bizonyos vitaminok, ásványi anyagok bevitele is fontos ilyenkor: ilyen például a B5-, a B6- és B12 vitamin, amelyek pozitív hatásuk mellett enyhítik a szorongást is.
Íme néhány életmódbeli tipp a téli hónapokra
- Használj otthoni fényterápiát: ez segíthet a cirkadián ritmus újrahangolásában.
- Tölts minél több időt a szabadban: a természetes fény kincset ér a testednek.
- Alakíts ki egy rendszeres alvási rutint: ugyanabban az időben feküdj le és kelj.
- A rendszeres testmozgás és a helyes étkezés segít az energiaszint stabilizálásában.
- Télen különösen figyeljünk a D-vitamin pótlására, hiszen a napfény hiányát ezzel tudjuk ellensúlyozni.
Nyitókép: SunCity / shutterstock
