Tudósok szerint ez a furcsa trükk segít elaludni a nyári hőségben!
Ahogy az idei nyár első hőhulláma beköszöntött, sokan érezhetjük úgy, hogy a nyugodt alvás szinte lehetetlen. Az álmatlan forgolódás közepette a legtöbben valószínűleg eszünkbe sem jutna felhúzni egy pár vastag zoknit – pedig éppen ez lehet a kulcs a pihentető alváshoz, még hőségben is.
Furcsán hangzik, de a kutatások szerint az alvás és a testhőmérséklet szabályozása szoros kapcsolatban áll egymással. A lábak melegen tartása pedig olyan fiziológiai folyamatokat indít be, amelyek elősegítik az elalvást. A szakértők szerint a zokni viselése segíthet abban, hogy hamarabb elaludjunk, hosszabban aludjunk, és jobban kipihenjük magunkat – még akkor is, ha hőség tombol, ami a következő napokban így is lesz.
Most komolyan, zoknit vegyünk fel hőségben?
Igen! A testünk belső órája estére automatikusan elindítja a lehűlési folyamatot – a testmaghőmérséklet fokozatos csökkenése ugyanis jelzi az agynak, hogy ideje lefeküdni. Ezt a hőleadást az erek kitágulása, az úgynevezett vasodilatáció segíti, amely során a vér a test perifériás részeibe, például a lábakba áramlik.
Ha zoknit veszünk fel, az megnöveli a lábfej bőrhőmérsékletét, amit az agy úgy értelmez, mintha természetes úton indult volna meg a test lehűlése. Ez beindítja a „lefekvési üzemmódot”, így könnyebben jön az álom.
Ráadásul a meleg lábak elősegítik a hő leadását is – mivel a meleg bőr felszínére több vér jut, ami hűti a testünket. Ez a trükk különösen hatékony lehet azoknál, akiknek rossz a perifériás keringése vagy például Raynaud-szindrómában szenvednek.
Egy dél-koreai kutatás szerint már az is elég, ha a zoknit egy órával lefekvés előtt felvesszük. A kísérletben résztvevők 7,5 perccel hamarabb aludtak el, és éjszaka átlagosan hétszer kevesebbszer ébredtek fel, mint azok, akik mezítláb próbáltak aludni!
Így csináld jól: anyag, időzítés és arany középút
Ha ki szeretnéd próbálni ezt a szokatlan, de hatékony trükköt, nem mindegy, hogyan csinálod. A legjobb hatás érdekében már lefekvés előtt körülbelül egy órával érdemes melegíteni a lábat – akár egy meleg zoknival, akár egy kellemes, 40°C-os lábfürdővel. Kutatások szerint ez is ugyanúgy serkenti az elalváshoz szükséges hőszabályozási folyamatokat.
Fontos az is, hogy milyen zoknit választasz: a természetes anyagok, például a gyapjú (különösen a Merino gyapjú), jó légáteresztő képességük és hőtartásuk miatt ideális választásnak számítanak. A pamut kevésbé hatékony ebben a szempontból.
Ám bármennyire is hasznos a zokni az elalvás elősegítésében, ha túlságosan meleg lesz éjszaka, érdemes idővel megszabadulni tőle. Ahogy Bill Wisden professzor mondja:
A túl meleg környezet olyan zavaró inger, mint a zaj vagy a fájdalom – könnyen felébreszthet.
Tehát: ha álomba szenderültél, de éjjel meleged van, csak rúgd le a zoknit – a vasodilatációs hatás még jó ideig érezteti majd jótékony hatását.
Adunk még pár tippet...
A zoknin túl is van élet – és még több trükk! Ha nem bírod elviselni a gondolatot, hogy zokniban aludj, egy meleg fürdő is csodákra képes. Egy gyors zuhany, vagy egy 20 perces meleg lábfürdő közvetlenül lefekvés előtt ugyanazt a hatást váltja ki, mint a zokni: elindítja a testhő csökkenését, ezzel megkönnyítve az elalvást.
Emellett az alábbi tanácsokkal szolgálhatunk:
- Fogyassz sok folyadékot, kerüld az alkoholt
- Árnyékolj, ahol csak tudsz – sötétíts be, különösen napnyugta előtt
- Kapcsold le a felesleges elektromos eszközöket
- Hűtsd le a lakást szellőztetéssel, ventilátorral
- Menj légkondicionált helyekre napközben – például könyvtárba, bevásárlóközpontba
A lényeg azonban: ha el akarod kerülni az álmatlan nyári éjszakákat, fordulj a tudományhoz.
Nyitókép: Shutterstock/Stokkete
Forrás:dailymail
Túl nagy árat fizetünk már az elektromos autókért is
Hiába várta fiát az állomáson, nem szállt le – ami utána következett, megdöbbentő
Ferihegyi repülőtér: felhívást tett közzé a Budapest Airport az utasoknak – erre készüljenek, ha nem akarnak pórul járni
Visszahívják a Lidlben árult air fryert, tűzveszélyes lehet a készülék
Totális fordulat: máris vége az üzemanyag drágulásának Magyarországon – már szerdán nagy áresést jelenthetnek be
Megőrültél? Tombol a kánikula, és te kint szárítod a ruhát? – Ezért ne tedd!
Adóssága miatt kizárták az Olympique Lyont a francia élvonalból – hivatalos
Nincs már sok időnk: becsapódhat a Holdba egy városromboló méretű aszteroida
Paláver – Lavinát indított Orbán az EU-ban, már az osztrákok is sarokba ültetnék von der Leyent + videó
Rekordot döntő forróság jöhet
Rekordrészvétel a Voks 2025 szavazáson - itt vannak a pontos számok
Ezek is érdekelhetik
A kutatók is alig hittek a szemüknek, amikor meglátták, mit csinálnak a kardszárnyú delfinek
Túl nagy árat fizetünk már az elektromos autókért is
Hiába várta fiát az állomáson, nem szállt le – ami utána következett, megdöbbentő
Ferihegyi repülőtér: felhívást tett közzé a Budapest Airport az utasoknak – erre készüljenek, ha nem akarnak pórul járni
Visszahívják a Lidlben árult air fryert, tűzveszélyes lehet a készülék
Totális fordulat: máris vége az üzemanyag drágulásának Magyarországon – már szerdán nagy áresést jelenthetnek be
Megőrültél? Tombol a kánikula, és te kint szárítod a ruhát? – Ezért ne tedd!
Adóssága miatt kizárták az Olympique Lyont a francia élvonalból – hivatalos
Nincs már sok időnk: becsapódhat a Holdba egy városromboló méretű aszteroida
Paláver – Lavinát indított Orbán az EU-ban, már az osztrákok is sarokba ültetnék von der Leyent + videó
Rekordot döntő forróság jöhet
Rekordrészvétel a Voks 2025 szavazáson - itt vannak a pontos számok
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.